Lihaskunto, voimistelu ja treeniketju

pieni mies

Tomorrow is another day.
Palaute - 0%
0   0   0
Liittynyt
27.10.2020
Viestit
1919
Reaktiopisteet
2168
Puhelinmalli
lankapuhelin
Siihen viittasin jälkimmäisellä pyssyohimolla

Hyvä kipu on hyvästä, paha kipu taas perseestä

Voi se kipu perseestäkin olla. Välillä voi persekin revähtää. ?
 

zatanoa

Tunnettu jäsen
Palaute - 0%
0   0   0
Liittynyt
20.1.2021
Viestit
176
Reaktiopisteet
104
Puhelinmalli
Oneplus 5T
Voi se kipu perseestäkin olla. Välillä voi persekin revähtää. ?

05d.jpg
 

Howler88

Tunnettu jäsen
Palaute - 100%
22   0   0
Liittynyt
14.1.2011
Viestit
5373
Reaktiopisteet
9795
Puhelinmalli
iPhone 13 Mini & S22 Ultra
Laihduttaessa ja liikunnan ollessa pelkkää kävelyä ruokailu oli helppo hoitaa oikein ja 21kg lähtikin 9kk aikana.
Nyt tarkoitus hankkia lihasmassaa ja kiristellä viimeisiä makkaroita, vähän hukassa et miten pitäisi syödä parhaiden tulosten saavuttamiseksi niin että kroppa ei myöskään joudu liian koville tai mene säästöliekille.
2-3krt viikkoon 30-60min juoksulenkki ja 3krt viikkoon 30-45min kerralla jumppailen painojen kanssa.

Vähän pienemmillä hiilareilla yrittänyt olla hetken ja tuloksia näkee peilistä, mutta samalla huomaa et juoksulenkit väsyttää enemmän ja pidemmän päälle ei ole hyvä juttu, rauta myös alkanut tuntua painavammalta tässä parin viikon aikana vaikka en ole painoja lisännyt. Palautuminen myös tuntuu kestävän pidempään.
Kaurapuuron protskujauheella syön joka aamu ja juoksupäivinä saatan syödä lounaalla täysjyväpastaa tms lisukkeena, muuten vähän koittanut katsoa hiilareita pienemmälle.
25-30g tulee joka syöntikerralla protskua pl. iltapala joka on usein vaan pari ruisleipää.

Alkuvuodesta vasta kunnolla aloitin painojen kanssa touhuaa ja tässä kevään mittaan nostanut painoja ja treenien pituutta sekä kiinnittänyt entistä enemmän huomiota proteiinin saantiin.
Kropassa painoa on nyt 2kg enemmän kuin tammikuussa, mutta rasvaprosentti tippunut samassa ajassa 22,3 -> 15,9 ja lihasmassa noussut 73,8% ->80,3%.
Nämä siis Nokian älyvaa’alla mitattuna ei mitään tieteellistä lukemaa anna, mutta huomaa tuon muutoksen peilissäkin, joten kai tuo vaaka jotenkin kärryillä on mitä kehossa tapahtuu.

Ruokailun ja unet kun saisi optimaaliseksi niin palautuminen ja sitä kautta treenitkin olisi tehokkaampia.
Mites muut hoitaa homman jos harrastaa rankkaa liikuntaa 2-3krt viikossa sekä lihasmassan kasvattelua siinä sivussa? Jotain tankkausta ennen suoritusta, mitä? Palautumiseen varsinkin jotain vinkkejä ja suosituksia ois kiva kuulla.
Unen tiedän et se on tärkein, mutta huonot unenlahjat ja öisin valvottava muksu pitää huolen et unet on persiillään, joten jotain muita apukeinoja olis keksittävä.
 

pieni mies

Tomorrow is another day.
Palaute - 0%
0   0   0
Liittynyt
27.10.2020
Viestit
1919
Reaktiopisteet
2168
Puhelinmalli
lankapuhelin
Laihduttaessa ja liikunnan ollessa pelkkää kävelyä ruokailu oli helppo hoitaa oikein ja 21kg lähtikin 9kk aikana.
Nyt tarkoitus hankkia lihasmassaa ja kiristellä viimeisiä makkaroita, vähän hukassa et miten pitäisi syödä parhaiden tulosten saavuttamiseksi niin että kroppa ei myöskään joudu liian koville tai mene säästöliekille.
2-3krt viikkoon 30-60min juoksulenkki ja 3krt viikkoon 30-45min kerralla jumppailen painojen kanssa.

Vähän pienemmillä hiilareilla yrittänyt olla hetken ja tuloksia näkee peilistä, mutta samalla huomaa et juoksulenkit väsyttää enemmän ja pidemmän päälle ei ole hyvä juttu, rauta myös alkanut tuntua painavammalta tässä parin viikon aikana vaikka en ole painoja lisännyt. Palautuminen myös tuntuu kestävän pidempään.
Kaurapuuron protskujauheella syön joka aamu ja juoksupäivinä saatan syödä lounaalla täysjyväpastaa tms lisukkeena, muuten vähän koittanut katsoa hiilareita pienemmälle.
25-30g tulee joka syöntikerralla protskua pl. iltapala joka on usein vaan pari ruisleipää.

Alkuvuodesta vasta kunnolla aloitin painojen kanssa touhuaa ja tässä kevään mittaan nostanut painoja ja treenien pituutta sekä kiinnittänyt entistä enemmän huomiota proteiinin saantiin.
Kropassa painoa on nyt 2kg enemmän kuin tammikuussa, mutta rasvaprosentti tippunut samassa ajassa 22,3 -> 15,9 ja lihasmassa noussut 73,8% ->80,3%.
Nämä siis Nokian älyvaa’alla mitattuna ei mitään tieteellistä lukemaa anna, mutta huomaa tuon muutoksen peilissäkin, joten kai tuo vaaka jotenkin kärryillä on mitä kehossa tapahtuu.

Ruokailun ja unet kun saisi optimaaliseksi niin palautuminen ja sitä kautta treenitkin olisi tehokkaampia.
Mites muut hoitaa homman jos harrastaa rankkaa liikuntaa 2-3krt viikossa sekä lihasmassan kasvattelua siinä sivussa? Jotain tankkausta ennen suoritusta, mitä? Palautumiseen varsinkin jotain vinkkejä ja suosituksia ois kiva kuulla.
Unen tiedän et se on tärkein, mutta huonot unenlahjat ja öisin valvottava muksu pitää huolen et unet on persiillään, joten jotain muita apukeinoja olis keksittävä.
Tässä on aika hyvä perusohjeistus syömiseen:

Aamiaisesta iltapalaan - rasvanpolttoa tukeva ruokavalio

Käytännössä ainoa, mitä voimaileva tuttu käytti, oli kreatiini. Muuten jätti suosiolla kaikki jauheet ja muut pois.

Itse, kun kuntoilin paljon, suosin rahkaa, pähkinöitä, marjoja, kasviksia, raejuustoja, puuroja, riisiä, lihaa, pinaattia, kanaa, kalaa, kalkkunaa, riisikakkuja, maissikakkuja, kananmunaa, mehukeittoja.. Enkä käytännössä kieltänyt itseltäni mitään. Jos jotain teki mieli joskus syödä, sitä söi.

Harvemmin söin leipää, tai perunaa.
 

dale.jr

Tunnettu jäsen
Palaute - 100%
4   0   0
Liittynyt
7.2.2015
Viestit
11192
Reaktiopisteet
17044
Puhelinmalli
Moto edge 20, P20 pro
Laihduttaessa ja liikunnan ollessa pelkkää kävelyä ruokailu oli helppo hoitaa oikein ja 21kg lähtikin 9kk aikana.
Nyt tarkoitus hankkia lihasmassaa ja kiristellä viimeisiä makkaroita, vähän hukassa et miten pitäisi syödä parhaiden tulosten saavuttamiseksi niin että kroppa ei myöskään joudu liian koville tai mene säästöliekille.
2-3krt viikkoon 30-60min juoksulenkki ja 3krt viikkoon 30-45min kerralla jumppailen painojen kanssa.

Vähän pienemmillä hiilareilla yrittänyt olla hetken ja tuloksia näkee peilistä, mutta samalla huomaa et juoksulenkit väsyttää enemmän ja pidemmän päälle ei ole hyvä juttu, rauta myös alkanut tuntua painavammalta tässä parin viikon aikana vaikka en ole painoja lisännyt. Palautuminen myös tuntuu kestävän pidempään.
Kaurapuuron protskujauheella syön joka aamu ja juoksupäivinä saatan syödä lounaalla täysjyväpastaa tms lisukkeena, muuten vähän koittanut katsoa hiilareita pienemmälle.
25-30g tulee joka syöntikerralla protskua pl. iltapala joka on usein vaan pari ruisleipää.

Alkuvuodesta vasta kunnolla aloitin painojen kanssa touhuaa ja tässä kevään mittaan nostanut painoja ja treenien pituutta sekä kiinnittänyt entistä enemmän huomiota proteiinin saantiin.
Kropassa painoa on nyt 2kg enemmän kuin tammikuussa, mutta rasvaprosentti tippunut samassa ajassa 22,3 -> 15,9 ja lihasmassa noussut 73,8% ->80,3%.
Nämä siis Nokian älyvaa’alla mitattuna ei mitään tieteellistä lukemaa anna, mutta huomaa tuon muutoksen peilissäkin, joten kai tuo vaaka jotenkin kärryillä on mitä kehossa tapahtuu.

Ruokailun ja unet kun saisi optimaaliseksi niin palautuminen ja sitä kautta treenitkin olisi tehokkaampia.
Mites muut hoitaa homman jos harrastaa rankkaa liikuntaa 2-3krt viikossa sekä lihasmassan kasvattelua siinä sivussa? Jotain tankkausta ennen suoritusta, mitä? Palautumiseen varsinkin jotain vinkkejä ja suosituksia ois kiva kuulla.
Unen tiedän et se on tärkein, mutta huonot unenlahjat ja öisin valvottava muksu pitää huolen et unet on persiillään, joten jotain muita apukeinoja olis keksittävä.
No pastan ja riisin ainakin vaihdat perunaan
 

Howler88

Tunnettu jäsen
Palaute - 100%
22   0   0
Liittynyt
14.1.2011
Viestit
5373
Reaktiopisteet
9795
Puhelinmalli
iPhone 13 Mini & S22 Ultra
Tässä on aika hyvä perusohjeistus syömiseen:

Aamiaisesta iltapalaan - rasvanpolttoa tukeva ruokavalio

Käytännössä ainoa, mitä voimaileva tuttu käytti, oli kreatiini. Muuten jätti suosiolla kaikki jauheet ja muut pois.

Itse, kun kuntoilin paljon, suosin rahkaa, pähkinöitä, marjoja, kasviksia, raejuustoja, puuroja, riisiä, lihaa, pinaattia, kanaa, kalaa, kalkkuna, riisikakkuja, maissikakkuja, kananmunaa, mehukeittoja.. Enkä käytännössä kieltänyt itseltäni mitään. Jos jotain teki mieli joskus syödä, sitä söi.
Pelkkään rasvanpolttoon keinot on tuttuja, mutta tekee asiasta hieman monimutkaisemman kun tavoite on samalla kehittyä juoksussa ja kasvattaa lihasta.

Tuloksia tulee koko ajan, paitsi ehkä juoksun osalta, se on se joka kärsii eniten kun pienellä vajeella mennään ja palautuminen on hidasta.
Palautumisen kun saisi nopeutumaan, niin haluttuja tuloksia tulisi myös nopeammin.
Ruoan määrän ja laadun tulisi olla sellainen joka tukisi lihaskasvua sekä rasvanpolttoa, mutta antaisi tarpeeksi energiaa myös kovempiin juoksusuorituksiin.
Ongelma on mulla ehkä eniten tuossa määrässä eikä laadussa, kun ei tiedä mikä olisi hyvä jotta kaikki haluamani jutut ois reilassa. Aika varmasti siis syön vaan liian vähän, mutta ei osaa ahtaa enempääkään.

Täytyy miettiä jos tekisi esimerkiksi kesäloman ajan pelkkää punttia ja jatkaisi juoksuhommia loman jälkeen. Näin saisi rasvaa poltettua ja lihasta kasvatettua eikä juoksu söisi lihaksia ja sotkisi palautumista.
Juokseminen vaan on kivaa ja siitä on tullut rutiini, että tuskin osaa olla lähtemättä. Aurinkoisina päivinä lenkkipoluilla myös kivasti silmänruokaa. ?

Kreatiini käytössä ja aamupuuroon lisään proteiinijauhetta, helppo ja halpa tapa lisätä aamupalan proteiinipitoisuutta kun ei aamuisin pysty isoja annoksia syömään tai mitään eläinproteiinia.
 

pieni mies

Tomorrow is another day.
Palaute - 0%
0   0   0
Liittynyt
27.10.2020
Viestit
1919
Reaktiopisteet
2168
Puhelinmalli
lankapuhelin
Pelkkään rasvanpolttoon keinot on tuttuja, mutta tekee asiasta hieman monimutkaisemman kun tavoite on samalla kehittyä juoksussa ja kasvattaa lihasta.

Tuloksia tulee koko ajan, paitsi ehkä juoksun osalta, se on se joka kärsii eniten kun pienellä vajeella mennään ja palautuminen on hidasta.
Palautumisen kun saisi nopeutumaan, niin haluttuja tuloksia tulisi myös nopeammin.
Ruoan määrän ja laadun tulisi olla sellainen joka tukisi lihaskasvua sekä rasvanpolttoa, mutta antaisi tarpeeksi energiaa myös kovempiin juoksusuorituksiin.
Ongelma on mulla ehkä eniten tuossa määrässä eikä laadussa, kun ei tiedä mikä olisi hyvä jotta kaikki haluamani jutut ois reilassa. Aika varmasti siis syön vaan liian vähän, mutta ei osaa ahtaa enempääkään.

Täytyy miettiä jos tekisi esimerkiksi kesäloman ajan pelkkää punttia ja jatkaisi juoksuhommia loman jälkeen. Näin saisi rasvaa poltettua ja lihasta kasvatettua eikä juoksu söisi lihaksia ja sotkisi palautumista.
Juokseminen vaan on kivaa ja siitä on tullut rutiini, että tuskin osaa olla lähtemättä. Aurinkoisina päivinä lenkkipoluilla myös kivasti silmänruokaa. ?

Kreatiini käytössä ja aamupuuroon lisään proteiinijauhetta, helppo ja halpa tapa lisätä aamupalan proteiinipitoisuutta kun ei aamuisin pysty isoja annoksia syömään tai mitään eläinproteiinia.
Kannattaa koittaa jaotella syömisiä useampaan kohtaan päivää. Jos niin saisi syötyä paremmin. Itse söin aikanaan yölläkin, kun yöllä oli järkyttävä nälkä. En syönyt tarpeeksi kulutukseen nähden.

Eikä hiilareitakaan kannata kokonaan jättää pois.

Se on hiukan vaikea etsiä oikea balanssi noiden asioiden välille. Mutta aina kannattaa kysellä myös sellaisilta, jotka oikeasti harrastaa kunnolla edellä mainittuja lajeja. Heillä on ihan varmasti jakaa neuvoja, kun on vuosien kokemus taustalla.

Jatkuvalla treenaamisella ei kerkeä palautumaan kunnolla. Lihas kasvaa levossa. Ja huomasin ainakin aikanaan itse sen, että välillä oli hyvä olla viikkokin tekemättä oikeastaan mitään.

Nyt alkaa olemaan näkyvät vatsalihakset jo historiaa, mutta jospa sitä vielä innostuisi paremminkin. ?‍♂️
 

tmm

Tunnettu jäsen
Palaute - 100%
1   0   0
Liittynyt
1.10.2007
Viestit
4485
Reaktiopisteet
3498
Puhelinmalli
OP7T | Nokia 8 (työ)
Minusta tuossa on virhe. Nyt ensin massakausi ja kasvatat lihasmassaa proteiinilla ja treenillä ja sen jälkeen poltat ylimääräisen rasvan pois
 

Howler88

Tunnettu jäsen
Palaute - 100%
22   0   0
Liittynyt
14.1.2011
Viestit
5373
Reaktiopisteet
9795
Puhelinmalli
iPhone 13 Mini & S22 Ultra
Minusta tuossa on virhe. Nyt ensin massakausi ja kasvatat lihasmassaa proteiinilla ja treenillä ja sen jälkeen poltat ylimääräisen rasvan pois
Tarkoitus ei ole kehonrakennusta alkaa harrastaa nii ei tässä nyt varsinaiselle massakaudelle ole tarvetta.
Tulosta tullut tähänkin asti omilla metodeilla, mutta saisi tulla nopeammin. Liian pitkään jos tällaisella ”kuurilla” jatkaa niin piippuun siinä itsensä vetää. Sillä tuota ruokailua mietin et syönkö liian vähän tai puuttuuko jotain olennaista ravinnosta joka auttaisi jaksamaan paremmin treenipäivinä ja mitä tekisi mikä nopeuttaisi palautumista rankemmista suorituksista.

Vai pitääkö hetkeksi vaihtaa juoksulenkit kävelyksi, kävely ei söisi niin paljoa lihaksia eikä vaatisi niin pitkää palautumista.
Haaveena oli et jaksaisi syksyllä juosta puolimaratonin, mutta ehkä se siirretään taas vuodella eteenpäin. Tärkeämpänä tavoitteena näen tuon lihaskunnon ja rasvaprosentin tiputtamisen tällä hetkellä, vaikka juoksu mukava harrastus onkin ja jonkinlaisia tavoitteita myös sen suhteen.
 

tmm

Tunnettu jäsen
Palaute - 100%
1   0   0
Liittynyt
1.10.2007
Viestit
4485
Reaktiopisteet
3498
Puhelinmalli
OP7T | Nokia 8 (työ)
Tarkoitus ei ole kehonrakennusta alkaa harrastaa nii ei tässä nyt varsinaiselle massakaudelle ole tarvetta.
Tulosta tullut tähänkin asti omilla metodeilla, mutta saisi tulla nopeammin. Liian pitkään jos tällaisella ”kuurilla” jatkaa niin piippuun siinä itsensä vetää. Sillä tuota ruokailua mietin et syönkö liian vähän tai puuttuuko jotain olennaista ravinnosta joka auttaisi jaksamaan paremmin treenipäivinä ja mitä tekisi mikä nopeuttaisi palautumista rankemmista suorituksista.

Vai pitääkö hetkeksi vaihtaa juoksulenkit kävelyksi, kävely ei söisi niin paljoa lihaksia eikä vaatisi niin pitkää palautumista.
Haaveena oli et jaksaisi syksyllä juosta puolimaratonin, mutta ehkä se siirretään taas vuodella eteenpäin. Tärkeämpänä tavoitteena näen tuon lihaskunnon ja rasvaprosentin tiputtamisen tällä hetkellä, vaikka juoksu mukava harrastus onkin ja jonkinlaisia tavoitteita myös sen suhteen.
Seuraan tässä meidän miniäkokelasta, joka tähtää SM kisoihin ja treenaa silleen TOSISSAAN. Voi olla että häneltä saadut vaikutteet ovat liian hc
 

Nuutti

Tunnettu jäsen
Palaute - 100%
2   0   0
Liittynyt
20.6.2002
Viestit
550
Reaktiopisteet
192
Tarkoitus ei ole kehonrakennusta alkaa harrastaa nii ei tässä nyt varsinaiselle massakaudelle ole tarvetta.
Tulosta tullut tähänkin asti omilla metodeilla, mutta saisi tulla nopeammin. Liian pitkään jos tällaisella ”kuurilla” jatkaa niin piippuun siinä itsensä vetää. Sillä tuota ruokailua mietin et syönkö liian vähän tai puuttuuko jotain olennaista ravinnosta joka auttaisi jaksamaan paremmin treenipäivinä ja mitä tekisi mikä nopeuttaisi palautumista rankemmista suorituksista.

Vai pitääkö hetkeksi vaihtaa juoksulenkit kävelyksi, kävely ei söisi niin paljoa lihaksia eikä vaatisi niin pitkää palautumista.
Haaveena oli et jaksaisi syksyllä juosta puolimaratonin, mutta ehkä se siirretään taas vuodella eteenpäin. Tärkeämpänä tavoitteena näen tuon lihaskunnon ja rasvaprosentin tiputtamisen tällä hetkellä, vaikka juoksu mukava harrastus onkin ja jonkinlaisia tavoitteita myös sen suhteen.
Lihastohtorin blogista saa hyviä vinkkejä: Lihastohtorin ravintovinkit painonhallintaan: rantakuntoon 2016-2030
 

Stiff

Tunnettu jäsen
Palaute - 100%
50   0   0
Liittynyt
22.4.2006
Viestit
3068
Reaktiopisteet
4282
Puhelinmalli
k
Laihduttaminen sekä lihasten kasvattaminen samalla on vaikeaa. Sanoisin että parhaiten se onnistuu vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Jos käyt vaikka kolmesti viikossa lenkillä ja vedät kolme punttia, on kropassa aina sen verran glykogeenivarastoja että treeni onnistuu.

Toki se lenkki alkaa tuntua aina siinä vaiheessa hankalalta, kun glykogeenit on käytetty ja mennään rasvanpoltolle. Siihenkin tottuu ja kroppa oppii käyttämään rasvaa polttoaineena paremmin. Sykealue vaan pitää olla sellainen, että todella ollaan rasvanpolton puolella. Jos painetaan niin pitkälle ja kovaa ettei kroppa saa energiatarvetta täyteen glykogeeneistä ja rasvasta, mennään vasta lihaspoltolle. Siinä vaiheessa tuntuu kyllä jo niin pahalta että harva sitä harrastaa.

Sitä ei tarvitse kuitenkaan pelätä että lihakset häviäisivät lenkillä, ellet tee liian pitkiä ja kovia lenkkejä. 3-4 tunnin lenkilläkään ei lihakset pala, kun mennään tarpeeksi rauhassa ja on vähän geeliä tai muuta mukana. Kovat lenkit teet maksimissaan tunnin mittaisina, ja pitkät sitten oikeasti kevyenä.

Jos ei omat sykealueet ole vielä tiedossa niin ne ensin selväksi. Yleensä kaikki aloittelevat hölkkääjät juoksee aina liian kovaa / samanvauhtisina lenkkinsä, jolloin rasva ei pala, kunto ei nouse eikä salitreeniin riitä energiaa.
Joka neljäntenä viikkona otat selvästi kevyemmin ettei pala vahingossa loppuun.
 
Viimeksi muokattu:

Don Quiote

Bannattu
Bannattu tunnus
Palaute - 0%
0   0   0
Liittynyt
11.10.2018
Viestit
4292
Reaktiopisteet
6309
Puhelinmalli
S7
Jos samaan aikaan haluaa polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta, ratkaisu on testosteroni. Muuten on vaikeeta.
 

Howler88

Tunnettu jäsen
Palaute - 100%
22   0   0
Liittynyt
14.1.2011
Viestit
5373
Reaktiopisteet
9795
Puhelinmalli
iPhone 13 Mini & S22 Ultra
Jos ei omat sykealueet ole vielä tiedossa niin ne ensin selväksi. Yleensä kaikki aloittelevat hölkkääjät juoksee aina liian kovaa / samanvauhtisina lenkkinsä, jolloin rasva ei pala, kunto ei nouse eikä salitreeniin riitä energiaa.
Joka neljäntenä viikkona otat selvästi kevyemmin ettei pala vahingossa loppuun.
Tämä se onkin suurin kysymys omassa juoksussa. Mulla on korkeat sykkeet, jo leposyke pienimmillään on n.65bpm. Juoksemaan kun lähden, niin kevyttäkin vauhtia (7.00min/km) pitäessä syke nousee hetkessä yli 150. Mikäli tahti menee alle 7min/km niin menee noin 10min kun syke on 160-175 välillä koko ajan eikä se enää siitä laske vaikka kuinka himmailisi. Jaksan kuitenkin vetää tuolla 160-170bpm välillä pitkiäkin siivuja ilman et tuntuu pahalta, +175 alkaa vasta hapottaa kunnolla.

Peruskuntoa yrittänyt tehdä ja tupakan lopettanut 1,5v sitten mut ei tunnu tilanne paranevan sykkeen osalta vaikka mitä tekisi. Nikotiinituotteita menee edelleen sekä kofeiinia, noita kun osaisi vähentää tai lopettaa nii varmaan voisi vaikuttaa.
Jos tunninkin juoksen, niin keskisyke on +160 oli tahti 6.30min/km tai 7.00min/km. Alle 6.30 tahdilla en pysty puolta tuntia pidempään edes mennä.
Jalatkin alkaa kipeytyä n.6km jälkeen, joten pisimmät juoksulenkit ollut 7-8km mitä tehnyt. Kovasti haluaisin sen puolikkaan joskus juosta kunnialla läpi ja siihen tähdätään.
 

fyctice

#teampitopeli
Palaute - 100%
53   0   0
Liittynyt
12.11.2005
Viestit
2157
Reaktiopisteet
5825
Puhelinmalli
Flagship
4 viikkoa sitten postailin vituttaa -ketjuun kun meni nivelsiteet katkipoikki (2-3 asteen vauriot kun 3 on pahin) nilkasta. Nyt 4 viikkoa myöhemmin hymyilyttää kun tuollainen vajaa 4km rypistys tuli hölkättyä nilkkatuen kanssa. Ei se ortopedi paskaa puhunut kun sanoi jotta siteet korjaa itse itsensä, vaikka olisi katki.

FEELS VITUN GOOD. ?
 

Stiff

Tunnettu jäsen
Palaute - 100%
50   0   0
Liittynyt
22.4.2006
Viestit
3068
Reaktiopisteet
4282
Puhelinmalli
k
Tämä se onkin suurin kysymys omassa juoksussa. Mulla on korkeat sykkeet, jo leposyke pienimmillään on n.65bpm. Juoksemaan kun lähden, niin kevyttäkin vauhtia (7.00min/km) pitäessä syke nousee hetkessä yli 150. Mikäli tahti menee alle 7min/km niin menee noin 10min kun syke on 160-175 välillä koko ajan eikä se enää siitä laske vaikka kuinka himmailisi. Jaksan kuitenkin vetää tuolla 160-170bpm välillä pitkiäkin siivuja ilman et tuntuu pahalta, +175 alkaa vasta hapottaa kunnolla

Uskallan tämän perusteella väittää että vedät ihan liian lujaa.

Mittaa leposyke aamulla sängyssä vielä maaten, ja maksimisyke jollain siihen soveltuvalla rykäisyllä ja sen jälkeen googleta Karvosen laskukaava. Saat jollain tarkkuudella sykealueet selville.

Sellaiset 80-90% ajasta pitäisi painaa pk1-pk2 alueella ja luulen että olet jyystänyt 3-4 alueilla, jolloin aerobinen pohja ei kehity eikä rasva liioin pala. Käytännössä tarkoittaa että muutamia viikkoa / kuukausia sinun tulee suurimmaksi osaksi vain kävellä, sekoittaen väliin pieniä juoksupätkiä. Siitä ne pätkät sitten hiljalleen pitenee.

Juoksufoorumi.fi sisältää paljon keskusteluketjuja juuri näistä asioista. Kahlaa sieltä tietoa.
 

tmm

Tunnettu jäsen
Palaute - 100%
1   0   0
Liittynyt
1.10.2007
Viestit
4485
Reaktiopisteet
3498
Puhelinmalli
OP7T | Nokia 8 (työ)
Tämä se onkin suurin kysymys omassa juoksussa. Mulla on korkeat sykkeet, jo leposyke pienimmillään on n.65bpm. Juoksemaan kun lähden, niin kevyttäkin vauhtia (7.00min/km) pitäessä syke nousee hetkessä yli 150. Mikäli tahti menee alle 7min/km niin menee noin 10min kun syke on 160-175 välillä koko ajan eikä se enää siitä laske vaikka kuinka himmailisi. Jaksan kuitenkin vetää tuolla 160-170bpm välillä pitkiäkin siivuja ilman et tuntuu pahalta, +175 alkaa vasta hapottaa kunnolla.

Peruskuntoa yrittänyt tehdä ja tupakan lopettanut 1,5v sitten mut ei tunnu tilanne paranevan sykkeen osalta vaikka mitä tekisi. Nikotiinituotteita menee edelleen sekä kofeiinia, noita kun osaisi vähentää tai lopettaa nii varmaan voisi vaikuttaa.
Jos tunninkin juoksen, niin keskisyke on +160 oli tahti 6.30min/km tai 7.00min/km. Alle 6.30 tahdilla en pysty puolta tuntia pidempään edes mennä.
Jalatkin alkaa kipeytyä n.6km jälkeen, joten pisimmät juoksulenkit ollut 7-8km mitä tehnyt. Kovasti haluaisin sen puolikkaan joskus juosta kunnialla läpi ja siihen tähdätään.
Sykkeet on erittäin yksilöllisiä. Toiset on kuin traktoreita ja toiset vetää kierroksilla.
Minä(kin) vedän kierroksilla.
Kun elixia jäsenyyden jäähdytys loppuu, pääsee katsomaan mikä oma post covid kunto on. Oma Max oli jossain 180 paikkeilla vuosi sitten, 10v sitten 195 meni vielä. Olen 50+ v.
 

kaßu

Vuoden foorumilainen 2021, MVP of the 2021
Palaute - 100%
89   0   0
Liittynyt
21.7.2009
Viestit
16341
Reaktiopisteet
28129
Puhelinmalli
iPhone
Aattelin et viikonloppuna vois vaihtelun vuoksi kävellä jonkun pidemmän reissun. Mut mikäs ois sopiva pituus et vähä tuntuiski jossain? Ite mietin tommosta 30km kun tässä nyt alla säännöllisesti 6-10km lenkkejä.
 
5

52902

Aattelin et viikonloppuna vois vaihtelun vuoksi kävellä jonkun pidemmän reissun. Mut mikäs ois sopiva pituus et vähä tuntuiski jossain? Ite mietin tommosta 30km kun tässä nyt alla säännöllisesti 6-10km lenkkejä.
Kokeilisin määrän sijaan tehos, jos vetäiset vakka tuon 10 km kävely + kevyt hölkkä - tyylillä, jaot vaikka 200 m kävelyä ja 200 m hölkkää. Jako voi olla muutakin, mutta idea että sykkeet nousee sopivasti hetkellisesti.
 
Top Bottom