Hyvinvointi- ja treenihaaste -22

[Howler88]

En tiennyt olisinko tämän laittanut painonpudotuksen vai treeniketjun puolelle niin mennään omana ketjuna ja katsotaan saisiko tähän muutakin porukkaa mukaan nyt kun nämä erinäiset haasteet ovat tapetilla olleet.

Vuodelle 2022 haastan itseni:

-Nostamaan treenimäärää viime vuodesta noin puolella.
Aion lenkkeillä kävellen, juosten ja pyöräillen yhteensä vähintään 1500km ja/tai 300h tänä vuonna.
Pyöräilyä viime vuonnakin vain 145km, joten suurin osa tulee kävelystä ja juoksusta.
(2021 869km ja 176h, 2020 1115km ja 174h)

Tunnit mukaan, koska esim puntilla ei paljon kilometrit kerry.
Mittari raksuttaa vain ja ainoastaan silloin kun lähden lenkille ja on tarkoitus hikoilla, en siis tallenna mitään lähikauppaan kävelyjä tai päivittäisiä kilometrin mittaisia koirankusetusreissuja.

Lisäksi:
-Aion vähentää punaisen lihan syöntiä, niin paljon positiivisia juttuja kuullut et pakko kokeilla itsekin mikä vaikutus kroppaan ja olotilaan.
3-4krt viikkoon kasvispainotteista sapuskaa ja punainen liha minimiin.

-Alkoholin käyttöä myös maltillistettava. Viikolta jätetään saunakaljat pois ja viikonlopputissuttelukin vähintään puolitetaan nykyisestä.

Tuo liha ja alkoholi pidetään alustavasti puolivuosittaisena haasteena ja kokeiluna, sillä jos (ja kun) kesällä maistuu olut ja makkara nii niitä nautitaan just sen verran mitä mieli tekee.
Myös kebabin aion tilata silloin kun mieli tekee, enkä ota pizzaan ananasta (?) pepperonin tilalle.
Mut eihän sitä tiedä vaikka positiivisten vaikutusten kautta noihin tulis pysyvämpääkin muutosta, ei sekään huono olisi. Vegaaniksi ja absolutistiksi en siis kuitenkaan pyri. ?

Haasta sinäkin itsesi tai kanssafoorumilainen terveemmän elämän puolesta!

 

[FalcoLB]

Itselläni herkkulakko vuosimallia 2022 kesti puoli päivää, mutta oli ne joulutortut sen arvoisia ? Ensi vuonna sitten uusi yritys... ?

Mutta hattua päästä @Howler88 :n haasteen osalta! Oma elämäntilanteeni ei anna edes mahdollisuutta asettaa kovin kummoisia liikunnallisia tavoitteita, siitä pitää huolen työ, 2v tyttö ja helmikuussa syntyvä perheenlisäys.

 

[Remetrius]

Jossain langassa jotain lupaillutkin, mutta isketään tänne myös.

Kävin vuoden vaihteessa terveystalon Nightingale testissä ja tulokset oli todella masentavia. Kokonaistulos oli sama kuin mainoksen armaanilla: 62 ja antoivat sydämellekin 7V vanhemman iän kuin oma ikä. Eli melkein kaikki veriarvot oli persiillään. Ne koitetaan saada kuntoon, pumpun iästä 10v ja painosta 10kg pois

siihen päästään näin: (toivottavasti)


saman tapainen kilometritavoite kuin @Howler88 :lla Mutta laitetaan vain kävely/juoksu
1500km esim. pyöräilyä ei lasketa mukaan. Muut liikkumisen siihen päälle.

tavoite myös juosta oma tai jossain tapahtumassa puolimaraton.

Muutenkin voisi koittaa liikkua enemmän ja monipuolisemmin.

ruokavalio

enemmän:
- salaatteja
- kasviksia,
- hyviä öljyjä.
- pähkinöitä (ei suola yms.)
- kalaa

Vähemmän
- perunaa, riisiä..
- paljon paljon vähemmän viljoja pl. kaura.
- sokeria mahdollisimman vähän.

 

[Howler88]

Itselläni herkkulakko vuosimallia 2022 kesti puoli päivää, mutta oli ne joulutortut sen arvoisia ? Ensi vuonna sitten uusi yritys... ?

Mutta hattua päästä @Howler88 :n haasteen osalta! Oma elämäntilanteeni ei anna edes mahdollisuutta asettaa kovin kummoisia liikunnallisia tavoitteita, siitä pitää huolen työ, 2v tyttö ja helmikuussa syntyvä perheenlisäys.

Vähän sama täällä, ihan en pysty mihinkään huippu-urheilijan vaatimiin harjoitusmääriin kahden lapsen ja kettumaisen työajan takia. 2020 vielä pääsin vaikka joka aamu ennen töitä tekee aamulenkin ja keräämään kilsoja mut nykyään muija töissä ja itellä lapset laitettavana ja kuskattavana hoitoon, sit duuni 9.30 - 18.00 joka päivä nii älyttömästi ei jää ns ylimääräistä aikaa liikkua kun pitäis perheellekin sitä aikaa jättää ja nukkuakin joskus.

Kuten näkyy tästä viime vuoden treenikalenterista niin kyllä mulla tekemistä on noihin määriin kun lähes joka päivä terveenä ollessa jonkun treenin tehnyt ja siltikin noin ”vähän” kilsoja ja tunteja. En tiedä mistä pieraisen ajan tuohon lisäykseen mut yritetään.

 

[Remetrius]

Vähän sama täällä, ihan en pysty mihinkään huippu-urheilijan vaatimiin harjoitusmääriin kahden lapsen ja kettumaisen työajan takia. 2020 vielä pääsin vaikka joka aamu ennen töitä tekee aamulenkin ja keräämään kilsoja mut nykyään muija töissä ja itellä lapset laitettavana ja kuskattavana hoitoon, sit duuni 9.30 - 18.00 joka päivä nii älyttömästi ei jää ns ylimääräistä aikaa liikkua kun pitäis perheellekin sitä aikaa jättää ja nukkuakin joskus.

Kuten näkyy tästä viime vuoden treenikalenterista niin kyllä mulla tekemistä on noihin määriin kun lähes joka päivä terveenä ollessa jonkun treenin tehnyt ja siltikin noin ”vähän” kilsoja ja tunteja. En tiedä mistä pieraisen ajan tuohon lisäykseen mut yritetään.
Katso liite 171057

perheellä liikkumaan? Pienempiä rattaisiin, isompia muilla kulkineilla?

 

[Howler88]

perheellä liikkumaan? Pienempiä rattaisiin, isompia muilla kulkineilla?

En tiiä onko emäntä koskaan edes hikoillut, ei sitä liikkeelle saa. ?
Lapsia ei vois vähempää kiinnostaa ellei ole leikkikaluja mukana tai puistoon pysähdytä, vauhti myös olisi sellainen ettei siinä itse saisi sykettä nousemaan tai hikeä pintaan. Viime viikollakin tein itse ensin omat lenkit ja vein sitten lapset pulkkamäkeen riehumaan. Lomalla tuo vielä onnistui mut ei töissä ollessa. ?

 

[FalcoLB]

Vähän sama täällä, ihan en pysty mihinkään huippu-urheilijan vaatimiin harjoitusmääriin kahden lapsen ja kettumaisen työajan takia. 2020 vielä pääsin vaikka joka aamu ennen töitä tekee aamulenkin ja keräämään kilsoja mut nykyään muija töissä ja itellä lapset laitettavana ja kuskattavana hoitoon, sit duuni 9.30 - 18.00 joka päivä nii älyttömästi ei jää ns ylimääräistä aikaa liikkua kun pitäis perheellekin sitä aikaa jättää ja nukkuakin joskus.

Kuten näkyy tästä viime vuoden treenikalenterista niin kyllä mulla tekemistä on noihin määriin kun lähes joka päivä terveenä ollessa jonkun treenin tehnyt ja siltikin noin ”vähän” kilsoja ja tunteja. En tiedä mistä pieraisen ajan tuohon lisäykseen mut yritetään.
Katso liite 171057

Itse asiassa kyllähän mulla yksi selkeä tavoite on tälle vuodelle ja se on uneen panostaminen; aikaisemmin nukkumaan, illalla mieluummin vaikka kirja käteen kuin kännykästä milloin mitäkin ja jonkunlainen apparaatti unen seurantaan (Oura, Whoop Strap, Fitbit, mitä näitä nyt on). Järkeilen sen niin, että ihan kaikkea ei nyt vaan ehdi tekemään, ja jos liikunnan ja unen välillä täytyy valita niin unen osalta on enemmän korjattavaa.

 

[jepuli]

Minä saisin tuon 300h hyvinkin liikuntaa, kunhan avaavat taas nuo liikuntapaikat?. Olen todella huono harrastamaan liikuntaa yksin. Mutta lentopallo,sähly ja sulkapallo kyllä kiinnostaa, niitä jaksaa hakata vaikka kuinka paljon.
Sali pitäisi saada taas ohjelmaan, on jo yli kaksi vuotta siitä kun viimeksi säännöllisesti käynyt. En ole fyysisesti ollut näin huonossa kunnossa pitkiin aikoihin.

 

[Janza182]

Kunhan tässä paranee(korvatulehdus) niin yritetään vähän petrata kun loppuvuosi meni vähän mettään.

Viime vuonna kävin salilla 124kertaa.
Pyöräilin parituhatta km
Uin liian vähän.
Plussaa viime vuodesta ett sian cooperis yli 3000m.

Tänä vuonna jos tekis niin ett 3-4x sali per viikko. N.5tkm sykkeliä. Enempi uintia ja enempi eri lajeja kokeilla ?

 

[Roadstar]

Tarkoitus olisi jatkaa edelleen sitä, että saa Apple Watchin rinkulat 1000kcal punaisen ringin tavoitteella päivittäin täyteen ja siinä samalla pudottaa paino satasen alapuolelle. Pyöräilyä tulee kaiken järjen mukaan lisättyä kun marraskuussa hankittu työsuhdesähköpyörä on sen verran mukava laite ajaa, että etenkin kelien taas parantuessa pitäisi taas tulla kilsoja ihan mukavasti. Tänäänkin tuli kyllä käytyä 10km lenkki heittämässä, että sai testattua sykemittarin liitosta Spessun softaan.

 

[Ile...]

Itellä tavotteena et sais punttisalin takasin ohjelmistoon. Ennen Imatralle muuttoa tuli käytyä 3krt/vko ja varmaan 3-4vuotta, ei mitenkään tavoitteellisesti mut että sai jotain tehtyä. Nyt ei oo tullu oikeen tehtyä puoleentoista vuoteen yhtään mitään, retkillä silloin tällöin. Nyt jos pääsis pari kertaa viikossa salille ja sais pidettyä sen ni olisin taas tyytyväinen. Kaikki muu liikunta on plussaa mitä siinä sivussa tulee.

 

[dale.jr]

Paikat ei kestä yhtään enempää liikkumista eikä ruokailun puolellakaan ole paljon tehtävissä kun ruoka tehdään pääosin itse. Luvataan nyt ottaa lääketiede ja lääkärit apuun jotta pystytään jatkamaan treeniä kuten ennenkin. Polvia täytyy varmaan alkaa piikittämään ja muitakin toimia täytyy miettiä

 

[Howler88]

Eka viikko takana ja tavoitetta edellä, ei olis enää kuin 51vkoa jäljellä. ?
En tiedä onko se tuo punainen liha minkä jättänyt pois vai mikä, mutta energiaa on vaikka muille jakaa ja ihan eri tavalla kuin aiemmin.
Eilen aamulla n. tunnin kävely, sitten työpäivä ja 40min puntti, illalla oli edelleen menohaluja ja tuli vielä kiekkoa käytyä pelaa. Tänään aamu aloitettiin 1h10min lenkillä. ?
Ens viikolla jos ottais parin viikon tauon jälkeen taas juoksun mukaan ja katsois onko siihenkin hommaan enemmän energiaa kun aiemmin.

Olutta ja viskiä teki eilen mieli mut pysyin kovana, ens viikonloppuna jos muutaman saunakaljan sallisi. Punainen liha kyllä pysyy pois edelleen, ei ole ollut ikävä.

 

[jusutus]

Läskihaaste alkoi maanantaina ja viikon päästä alkaa lisäksi liikuntaseteleillä ostettu Erno Poluksen "äijävalmennus". Tavoitteena ainakin -10kg. Pikkuhiljaa taas kertynyt tuota ylimääräistä keskivartalolle ja puhti poissa koko ajan. 177cm ja 85,5kg on lähtötilanne.

 

[dale.jr]

Läskihaaste alkoi maanantaina ja viikon päästä alkaa lisäksi liikuntaseteleillä ostettu Erno Poluksen "äijävalmennus". Tavoitteena ainakin -10kg. Pikkuhiljaa taas kertynyt tuota ylimääräistä keskivartalolle ja puhti poissa koko ajan. 177cm ja 85,5kg on lähtötilanne.

Eihän sinulla ole tilanne ollenkaan paha, vähän syömistä katsoo niin se on siinä

 

[Howler88]

Eihän sinulla ole tilanne ollenkaan paha, vähän syömistä katsoo niin se on siinä

Ei se liikunta silti pahasta ole. ?

 

[JoeBlack]

On tää vuosi mennyt tähän asti ilman karkkia, alkoa ja melko lailla vähähiilarisella dieetillä. Ajattelin tän tammikuun ainakin olla. Makeanhimo alkoi olla kohtuuton ja painokin huiteli taas välillä 107-109kg.
Kuntoilua pitää lisätä salihommien lomaan, kun aerobinen kunto on aivan nollassa vaikka puntilla tulee käytyä.
Rykäsin tossa jouluna kylmiltään 5 kilsan lenkin suksilla(ekaa kertaa varmaan 15 vuoteen) ja olin kyl matkalla ihan riekaleina jo ?

 

[Timpaxi]

Ite ajattelin lisätä liikuntaa kans, vaimon kans kävelyä ja sit yksin lenkille ku tuo kävely ei näytä riittävän vaikka hyvällä tahdilla mennäänki. Töiden jälkeen ei hirveästi enää virtaa ole mutta yritetään. Lähtötilanne 177/76
Painoa ei niinkään ole tarkoitus tiputtaa muutamaa kiloa enempää mut kunnon nostatus ja ylläpitäminen tavoitteena.

 

[jepuli]

Paino tippunut jostain syystä 5kg, liekkö vuorotyö vaikuttanut asiaan. Toki vapailla pystyin pelailemaan jonkin verran sulkapalloa. Nyt kun lentopallo ja sähly tauolla, kiitos hallituksen olen alkanut hiihtämään sekä käymään taas salilla parin vuoden tauon jälkeen. Jospa tuo peruskunto pikkuhiljaa alkaisi hiihdon johdosta kohenemaan.

 

[peksinaattori]

Mä yritän liikuntakärpäsen heräämistä houkutella hiihdon aloittelulla. Ohessa jos saisi käytyä juoksulenkeillä niin plussaa.

Mä oon tässä ihmetelly että mihin mun liikunnan ilo on kadonnut kun junnuna potki 13 vuotta palloa ja sen jälkeen pelaillut joukkuepelejä harrastemielellä paristi per viikko. Yötyö varmaan suurin syy kun kaikki joukkueharrasteet iltaisin niinku normaaleilla ihmisillä.

Nyt ei ole useampaan vuoteen tullut juuri hikoiltua sykkeen nousemisen takia juuri lainkaan. 2 koiraa ulkoiluttanut mut eihän siinä mikään kunto kasva. Ja kiloja tietty tulee.

Toivottavasti purasee.